Die besten Tipps für deine Traum-Nacht
Der Schlaf hat schon seit Menschengedenken einen sehr hohen Stellenwert. Während des Schlafes erholt sich der Organismus und lädt seine Batterien wieder auf. Aber was sollte man beachten und welche Faktoren fördern diesen Prozess?
Genau an dieser Stelle machen wir es uns oft unbewusst schwerer als nötig. Ein gesunder Schlaf ist nämlich kein Zufall, sondern das Ergebnis von ein paar einfachen Gewohnheiten. Unser Körper liebt Routinen: Wenn du ihm abends signalisierst, dass es Zeit zum Herunterfahren ist, schüttet er die richtigen Schlafhormone aus. Doch im Alltag zwischen Smartphone-Bildschirmen, Stress und einem ungemütlichen Bett geht dieses natürliche Signal oft verloren. Die Folge: Wir schlafen unruhig, wachen nachts auf und fühlen uns morgens wie gerädert.
Dabei reichen meist schon kleine Veränderungen, um die Schlafqualität drastisch zu verbessern. Es kommt auf das Zusammenspiel aus der richtigen Raumtemperatur, einer entspannten Abendroutine und natürlich einem Bettsystem an, das perfekt zu deinem Körper passt.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenAuf einen Blick: Deine Checkliste für erholsame Nächte
Feste Zeiten etablieren
Versuche, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das programmiert deine innere Uhr auf pure Erholung.
Das Schlafzimmer abkühlen
Die optimale Raumtemperatur für gesunden Schlaf liegt zwischen 16 und 18 °C. Ein gut durchgelüftetes, kühles Zimmer wirkt Wunder.
Blaulicht-Pause einlegen
Verbanne Smartphone, Tablet und Co. mindestens eine Stunde vor dem Schlafen aus deinen Händen. Das Licht signalisiert deinem Gehirn sonst: „Es ist Tag!“.
Das Bett als Wohlfühloase
Achte darauf, dass deine Matratze und dein Lattenrost perfekt zu deinem Körper passen – wer bequem liegt, wacht nachts deutlich seltener auf.
